[...] to dwie różne tkanki i nie da się tak po prostu jednej w drugą zmienić. Przy Twoim aktualnym stanie sylwetki jedyną słuszną drogą jest redukcja. Ogarnij sobie dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i zredukuj ile to możliwe, a później ewentualnie wejdziesz na nadwyżkę i budowę masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-01 09:46:25
[...] w zależności od celu dodajemy lub odejmujemy około 300 kcal od uzyskanego wyniku. Kolejnym etapem jest podział kcal na zalecane ilości makroskładników. Będą to 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta kalorii z węglowodanów. Założyć należy, że 1 g białka to 4 kcal, 1 g tłuszczów 9 kcal i 1 g węglowodanów 4 kcal. Aby komponować [...]
[...] ladnie napisane: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 wylicz kalkulatorem zapotrzebowanie na kalorie, obetnij je o 300-500kcal spozywaj 2g białka/1kg masy ciała, 3g ww/1kg i 1g tłuszczy/1kg.Reszta doczytasz na stronce którą podałem wyzej co do białka i siłowni to nie bój sie, nie zmienisz sie w sterydahehe, moze z [...]
[...] jest to witamina b12 w formie dibencozidu ktory pomoze nieco zwiekszyc apetyt i pzoowli ci jesc wiecej. Co do produktow typowo wspomagajacych budowanie masy polecam zaopatrzyc sie w gainer https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis35813.html gainer to nic innego jak jedzenie w proszku, jednak jej forma [...]
[...] mam nadzieję że wrócę na siłownię za jakiś czas ale chcę trenować w domu. Hantelki, co jeszcze? gumy oporowe, banki 5 litrowe z woda, drazek w futryne, i hantle jak najbardziej jak masz taka mozliwosc:-) 3. Co z kreatyna biorę mono od dwóch tygodni? mozesz pozostac na monohydracie, tutaj nie ma problemu, pozowli na utrzymanie masy miesniowej.
[...] i na podstawie przesłanych zdjęć odjąć ewentualną decyzję o tym w którą stronę iść, czy zrobić lekką Wyciska, tak zwanego minicut A czy też iść w kierunku budowania masy mięśniowej bo procent tkanki tłuszczowej będzie na to pozwalał także fajnie by było jakbyś napisał nam nieco więcej danych o sobie tego jak wygląda twój dzień aktywność [...]
Witaj. Ławka treningowa k sport KSSL010 o ktorej piszesz, to podstawowa ławeczka bez stojaków, która umozliwia nam regulowanie skosków zawórno w góre, jak i w doł. Oznacza to, ze mozemy wykonywac na niej wyciskanie glowa w gore, w siadzie, jak i na skosie ujemnym - glowa w dol. z tego co mozemy wyczytac po opiniach w internecie, lawka jest ok jak [...]
[...] żebyś nie robił nic. Aktywny wypoczynek może być, ale musisz dać mięśniom czas na regenerację i wzrost. Trening to tylko jedna składowa elementem niezbędnym do budowy masy mięśniowej jest odpowiednio skomponowana dieta z nadwyżką kaloryczną. Bez tego niestety nie uda Ci się zwiększyć masy mięśniowej. O tym co jeść napisano już całą masę [...]
[...] nawet coś tam wychodzi skoro niektóre miesnie mam większe przy mniejszej wadze, niedługo wejdę sobie na nadwyżke, chwilowo chciałem sobie tylko zrobić dobre warunki do masy, bo jednak ten brzuch mnie denerwuje a nie chce żeby jeszcze gorzej tam było. Też mi nie pasuje ta masa, ale jest jak jest- lata zaniedbaniaNa rekompozycje szkoda czasu [...]
Dość sporo straciłeś również masy mięśniowej, masz jakieś zdjęcia porównawcze? Powolne zwiększanie energii w diecie naraża nasz organizm na niekorzystną ekspozycje deficytu kalorycznego, zwiększając przy tym ryzyko zaburzeń hormonalnych. Wbrew temu co mogłoby Ci się wydawać - dodawanie w powolnym tempie kalorii to błąd, pierwsza zwyżka [...]
Dość sporo straciłeś również masy mięśniowej, masz jakieś zdjęcia porównawcze? Powolne zwiększanie energii w diecie naraża nasz organizm na niekorzystną ekspozycje deficytu kalorycznego, zwiększając przy tym ryzyko zaburzeń hormonalnych. Wbrew temu co mogłoby Ci się wydawać - dodawanie w powolnym tempie kalorii to błąd, pierwsza zwyżka [...]
[...] myślę, że lepiej sprawdzi się gainer. Jak sama nazwa wskazuje odżywka węglowodanowo białkowa, poza węglowodanami zawiera również ok 30% białka, które wspiera budowę masy mięśniowej, ale co ważne jest niezbędne do odpowiedniej regeneracji włókien mięśniowych po ukończonym treningu. Osobiście polecam Mass Activator, który ma świetny [...]
[...] Najpopularniejsze odżywki i suplementy stosowane przez biegaczy to: BCAA - aminokwasy rozgałęzione, stosowane przed i po bieganiu, w celu poprawy regeneracji i ochrony masy mięśniowej. Węglowodany w postaci carbo lub vitargo. Na odbudowę energii i glikogenu po treningu. Wysokiej klasy napoje izotoniczne, takie jak SFD Iso Energy Plus Przed [...]
[...] do tego w sposób przemyślany i przede wszystkim trzeba być konsekwentnym w tym co się robi. Z racji, że praca fizyczna wymaga dużego wydatkowania energii, a budowanie masy mięśniowej również jest procesem energochłonnym wiele będzie zależeć od naszej diety. Trzeba policzyć zapotrzebowanie kaloryczne dla naszej aktywności fizycznej [...]
[...] była bazą Twoich treningów to przejście na trening siłowy jest dobrym podejściem do tematu bo jednak trening oporowy ma większe możliwości jeśli chodzi o rozbudowę masy mięśniowej. Ja bym jednak mimo wszystko wzbogacił plan treningowy o jakieś ćwiczenia na rdzeń/brzuch żeby był kompletny i zapewne się przyda w aktywności. No chyba, że [...]
[...] metabolizmem. Osoby takie spożywając sporo kcal w diecie, nie są w stanie dostarczyć ich więcej w wyniku sporej obfitości posiłków. Powoduje to, że nie są w stanie zbudować masy mięśniowej. Dlatego też warto wtedy przemyśleć zakup odpowiedniego gainera. Można nim podbić kalorie bezpośrednio po wysiłku, kiedy to nasz układ trawienny nie jest [...]
[...] trening siłowy poświęcony nogom. Nie napisałeś wprost jaki masz cel treningowy, ale jeśli Twój poziom tłuszczu wynosi powiedzmy te 18-20% to odpada na ten moment budowanie masy bo do tego jest potrzebna nadwyżka kaloryczna, a przy takim poziomie tłuszczu to on jeszcze wzrośnie. Najpierw dieta z delikatnym deficytem kalorycznym do tego trening [...]
[...] tym, aby zrzucić ten tłuszcz z brzucha/klatki piersiowej/boczki, ale z drugiej nie chce wracać na dietę 1500 kcal bo chciałbym też budować masę mięśniową, a na takim deficycie po każdym ćwiczeniu na siłowni kręciło mi się w głowie. na redukcji, jej zaawansowanym stadium nie dobudujesz juz masy mięśniowej tutaj walczy sie o jej utrzymanie juz :)
[...] jesteśmy w stanie sobie poradzić z ułożeniem gotowego planu. Ważne jest w przypadku osób początkujących aby stawiać sobie realne cele do spełnienia. Nie schudniemy 20kg w miesiąc czy nie zbudujemy 10kg masy mięśniowej. Do wszystkiego podchodzimy na spokojnie i stopniowo realizujemy swoje cele. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-09 11:39:00
[...] się 1dm3, co odpowiada 1g wody. To ile dana substancja płynna będzie miała gramów, czyli to jaka będzie jej masa, uzależnione jest od jej gęstości. Gęstość jest to stosunek masy danej substancji do zajmowanej przez nią objętości. Gęstość większości substancji uzależniona jest od panujących warunków. Szczególnie od temperatury i ciśnienia. [...]
Redukcja- jakość Diety
